Компьютеры, электронные книги, телефоны, телевизоры, – все эти вещи стали неотъемлемой частью нашей жизни. В современном мире тяжело представить себе человека, не использующего их. Ведь все это так облегчает нашу жизнь, открывает доступ к неограниченным объемам информации и развлечений.
Но есть и обратная сторона медали. По данным статистики, 285 миллионов человек по всему миру страдают нарушениями зрения. При этом, 19 из них – дети.
Пугающие цифры? Спешу обрадовать вас хорошей информацией. По данным ВОЗ, в настоящее время, благодаря развитию медицины, стало возможным предотвращать или излечивать 80% патологий органов зрения. Более того, в 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения одобрила «План действий для обеспечения всеобщего доступа к здоровью глаз на 2014-2019 годы», который обещает нам сократить предотвратимые нарушения зрения к установленному сроку на 25%. Именно о профилактике мы с вами и поговорим.
В настоящее время чаще всего встречаются следующие патологии органов зрения: нарушение рефракции (дальнозоркость, близорукость), катаракта и глаукома.
Что повышает риск заболевания? Чаще всего, это перенапряжение. К нему приводит работа с компьютерами, различными гаджетами, работа с мелкими деталями, чтение, шитье, неправильное оборудование рабочего места (слишком яркое или тусклое освещение, мерцающий свет, неудобная мебель).
Каким же должно быть освещение вашего рабочего места? Требований совсем немного. Свет должен быть достаточным по силе и не слепящим, равномерным и постоянным. Следует отдать предпочтение рассеянному освещению, без теней и отблесков.
А теперь вспомните, как часто вы читаете лежа в кровати или по дороге на работу в транспорте? Наверное, каждый из нас делает это практически постоянно, что приводит к перенапряжению органа зрения. Постарайтесь запомнить, что расстояние от глаз до книги или тетради должно составлять длину от локтя до кончиков пальцев. В идеале, читать необходимо сидя за столом, оставляя промежуток между корпусом и краем столешницы 5-6 см. Выбирайте стулья с высокой спинкой – это позволит снизить напряжение мышц спины.
Учитывая, что в современном мире почти каждый в своей работе использует компьютер, обсудим несколько несложных правил, которые облегчат нагрузку на ваши глаза. Сейчас все мониторы покрыты специальным защитным слоем, поэтому никогда не протирайте их моющими средствами. Расположите экран так, чтоб его край был немного ниже уровня глаз и находился на расстоянии не менее 50 см (оптимально 70 см). Лучше не устанавливать компьютер у окна, свет должен быть приглушенным. И никогда не работайте в темноте, именно в таких условиях нагрузка на глаза максимальная. Если вы подолгу сидите за компьютером во время работы, то имеет смысл задуматься о применении специальных компьютерных очков. Их поляризационные фильтры сглаживают яркие вспышки света, обеспечивая глазам необходимый отдых.
Необходим 10-15 минутный перерыв после каждого часа работы, во время которого рекомендую делать гимнастику для глаз. В случае возникновения сухости роговицы, не пренебрегайте использованием специальных капель. Ну вот, как видите, ничего сложного.
Конечно, каждый знает, что наш организм нуждается в витаминах и микроэлементах. Постараюсь рассказать о том, что полезно для наших глаз. Витамин А принимает активное участие в восприятии света. Наибольшее его содержание в моркови, помидорах и рыбьем жире. Витамины группы В помогают в работе сетчатки. Искать их следует в орехах, зерновых, рыбе. Витамин С укрепляет мышцы, двигающие глаз и меняющие кривизну хрусталика. Так что, не забывайте о черной смородине и цитрусовых. К полезным микроэлементам для глаз относятся калий и цинк. Если вы не уверены, что можете употреблять все необходимые продукты, то добавьте в рацион витаминные добавки.
Эти несложные правила помогут сохранить ваше зрение и яркость окружающего мира.
Если же у вас уже есть проблемы – не тяните, обращайтесь к врачу, ведь своевременно начатое лечение может не только остановить развитие заболевания, но и привести к полному восстановлению работы органа зрения.
Будьте здоровы!
© Евгения Маракушина
Вёрстка:
Качаем PDF-версию здесь: